Para muitas famílias é complicado estabelecer a rotina de sono das crianças, devido as necessidades do dia a dia ou a agitação do pequeno. Porém, dormir é fundamental para o desenvolvimento dos(as) pequenos(as).
É durante o sono que o nosso organismo realiza a regeneração das células e ativação do hormônio de crescimento, atividades essenciais para o desenvolvimento das crianças.
Confira a quantidade de horas necessárias para que seu filho tenha um sono saudável:
0 -3 meses:
Ideal dormir 14 a 17 horas por dia
Aceitável entre 11 a 13 horas
Não é aconselhável mais de 18 horas de sono
4 -11 meses:
Ideal dormir 12 e 15 horas
Aceitável entre 11 e 13 horas
Não é aconselhável entre 16 ou 18 horas
1 -2 anos:
Ideal dormir entre 11 e 14 horas
Não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 horas
3 -5 anos:
Ideal dormir 10-13 horas
Não é aconselhável dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas
6 -13 anos:
Aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas
14 -17 anos:
Aconselhável dormir em torno de 10 horas por dia
Agora que você já sabe a quantidade de horas necessárias para o bom desenvolvimento do seu filho, vamos te ajudar a criar a rotina do sono.
6 dicas para criar a rotina de sono da criança!
1) Estabeleça os horários de dormir. A rotina é construída pela repetição de uma atividade, sendo assim, fazer com que a criança durma todos os dias no mesmo horário é fundamental para a rotina do sono.
2) Se o seu filho está em uma escola de educação infantil tente seguir os mesmos horários das atividades (alimentação, sono, brincadeira e etc) quando ele estiver em casa;
3) As crianças tendem a “brigar” com o sono. Quando você perceber que seu filho está com sono, assegure o relaxamento do(a) pequeno(a). Desligue os aparelhos eletrônicos, diminua a voz, apague as luzes e evite qualquer tipo de agitação;
5) Algumas práticas podem te ajudar! Banho e histórias antes de dormir são ótimas opções para acalmar seu filho;
6) É importante que a criança tenha seu próprio espaço, acostume cedo o(a) pequeno(a) a dormir sozinho(a) em seu berço ou cama.
Gostou de saber sobre a importância da rotina de sono para as crianças? Quer saber mais sobre outros hábitos saudáveis que vão ajudar no desenvolvimento do seu filho?
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